Тренировки по армрестлингу



 

Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:

• Приседания
• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга
• Подъем на носки
• Жим лежа
• Отжимание на брусьях
• Жим из-за головы
• Подьем штанги на бицепс
• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)

Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц! 

Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям.

1. Отжимания в упоре лежа . 
2. Стоя сгибание рук с \ Л /- образным грифом, хват сверху . 
3. Сидя жим гантелей . 
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой . 
5. Пронация кисти, отягощение на ремне. 
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере . 
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне. 

Тренировка 2 
1. Стоя тяга штанги к подбородку . 
2. Сидя тяга вертикального блока к груди. 
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху . 
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении . 
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью . 
6. Лежа подъем туловища. 

Тренировка 3 
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги . 
2. Приседания со штангой на плечах. 
3. Отжимания на брусьях с отягощением . 
4. Стоя сгибание рук со штангой . 
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 
6. Вращение кисти с односторонней гантелью . 
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 
6 сек). 
8. Лежа подъем туловища с поворотом. 

Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:

• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
• Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
• Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев.
• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
• Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
• отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.




 



Администратор: Валерий Котов

Просмотров: 7090 Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии! Оставьте свое мнение

Имя:*
Комментарий:
Вопрос:
Сколько будет шестьдесят плюс пять
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *

Школьная форма советская – актуальный


Так уж повелось, что дети, посещающие государственные, а зачастую и частные школы, носят школьную фо...




Серьезная проблема: рак груди


Один из самых серьезных женских заболеваний является рак молочных желез. Причин для возникновения та...




Новый обеденный стол: покупки в радость


Вы обращали внимание, что с каждым годом все больше людей стремится себя окружить изделиями из натур...




Банановая диета - стройная фигура


При желании избавиться от лишнего веса, можно воспользоваться многими диетами. Но в них находятся ог...




Карликовый декоративный кролик – друг


Допустим, вы решили завести маленького крольчонка, уверены, что сможете позаботиться о нем, окружить...




Каждой женщине по... бейсболке!


Как и многая другая одежда, бейсболка, первоначально была предметом мужского гардероба, но женщины у...








Погода на улице