Тренировки по армрестлингу



 

Для наращивания силы будут полезны следующие упражнения:

• Приседания
• Тяга штанги в наклоне
• Становая тяга
• Подъем на носки
• Жим лежа
• Отжимание на брусьях
• Жим из-за головы
• Подьем штанги на бицепс
• Подъемы туловища из положения лежа (для мышц пресса)

Каждое из этих упражнений оказывает комплексное воздействие, вовлекая в работу достаточно большое число крупных мышечных групп и активизируя все подсистемы организма. Кроме того, данные упражнения обладают "феноменом непрямого воздействия", все еще необъяснимом современной наукой. Он состоит в том, что тренировка больших мышечных групп вызывает рост мышечной системы в целом, в том числе и тех мышц, которые не подвергаются тренировочной нагрузке. Приседания, например, приводят к увеличению объемов грудных мышц! 

Выше описанные упражнения полезны для начального наращивания мышечной массы. Если у вас более высокий физический уровень, тогда для вас Ниже расписаны тренировки по частям.

1. Отжимания в упоре лежа . 
2. Стоя сгибание рук с \ Л /- образным грифом, хват сверху . 
3. Сидя жим гантелей . 
4. Сидя сгибание рук в запястьях со штангой . 
5. Пронация кисти, отягощение на ремне. 
6. Поочередное сгибание пальцев на тренажере . 
7. Стоя сгибание руки с отягощением на ремне. 

Тренировка 2 
1. Стоя тяга штанги к подбородку . 
2. Сидя тяга вертикального блока к груди. 
3. Сгибание рук в запястьях со штангой, хват сверху . 
4. Статическое напряжение руки в стартовом положении . 
5. Сидя приведение кисти с односторонней гантелью . 
6. Лежа подъем туловища. 

Тренировка 3 
1. Лежа на горизонтальной скамье жим штанги . 
2. Приседания со штангой на плечах. 
3. Отжимания на брусьях с отягощением . 
4. Стоя сгибание рук со штангой . 
5. Имитация борьбы на горизонтальном блоке . 
6. Вращение кисти с односторонней гантелью . 
7. Поочередное сгибание пальцев на тренажере (задержка 
6 сек). 
8. Лежа подъем туловища с поворотом. 

Также существуют специальные упражнения для армрестлинга. Это, например:

• Сгибание руки с отягощением на ремне. Мышцы: Плече-лучевая, сгибатели пальцев, сгибатели запястья, плечевая, разгибатели и отводящие большого пальца.
• Накручивание на горизонтальную ось троса с отягощением. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, отводящая и сгибающая большой палец.
• Ходьба с отягощением в руках. Мышцы: Сгибатели и разгибатели пальцев, сгибатели и разгибатели запястья, трапециевидные.
• Лежа на горизонтальной скамье подбрасывание штанги. Мышцы: Трицепсы, бицепсы, дельтовидные, широчайшие мышцы спины, грудные, мышцы предплечья.
• Поочередное сгибание пальцев на тренажере. Мышцы: Сгибатели пальцев.
• Отведение кисти с односторонней гантелью, предплечье горизонтально, рука отведена в сторону. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья; отводящие большой палец.
• Пронация кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Пронаторы предплечья, плечевая мышца.
• отведение и приведение кисти с односторонней гантелью. Мышцы: Лучевые сгибатели и разгибатели запястья, сгибатели пальцев, супинатор предплечья.




 



Администратор: Валерий Котов

Просмотров: 7527 Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии! Оставьте свое мнение

Имя:*
Комментарий:
Вопрос:
Сколько будет шестьдесят плюс пять
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *

Белковая диета: быть или не быть?


Этим методом похудения можно восхищаться, его можно критиковать, однако, все, кто хоть немного «в те...




Достопримечательности Сорренто


Как небольшой курортный городок, Сорренто очень популярен среди туристов, изучающих самые ценные мон...




Сыр Филадельфия


Известный во всём мире сыр "Филадельфия" находится на вершине пирамиды сливочных сыров, яв...




Samsung – впереди конкурентов


Компания Samsung – мировой лидер, имеющий в своем штате 10-ки тысяч сотрудников, а также представите...




МАСТЕР-КЛАСС ПО РАБОТЕ С БУМАГОЙ


Дальше... 11.Трубочки накручены…. СОЕДИНЕНИЕ ТРУБОЧЕК МЕЖДУ СОБОЙ 1.В широкий конец тр...




Оригинальный рецепт домашних пряников


Многие из нас с вами, дорогие хозяюшки, предусмотрительно наготовили на зиму всяческих домашних разн...








Погода на улице