Диета на 1400 килокалорий в сутки



Диета на 1400 килокалорий в сутки


Популярные диеты, начиная от низкоуглеводных диеты Аткинса и диеты Южного пляжа до голодательных детоксикационных диет на капустном супе и имбирном чае, являются хорошим примером экстремальных мер для быстрой потери веса. Но одной из самых эффективных и многообещающих диет будет диета с пониженным содержанием калорий. Помните, что прежде, чем начинать любую диету, желательно проконсультироваться с врачом.

Информация о порциях и питательной ценности продукта на этикетке.

Диета на 1400 килокалорий в сутки Одним из самых главных факторов успешной диеты является понимание важности правильного определения размера порции и питательной ценности блюда. Калории – это, в сущности, единицы энергии, которую организм использует для функционирования всех жизненно важных органов. Однако неиспользованные калории преобразуются в жир, который организм запасает для будущего применения. Похудение случается тогда, когда расход калорий больше их поступления.

Список ингредиентов и питательных веществ, входящих в состав продукта, который указывается на упаковке, может показаться тайным и непонятным кодом. Но там указаны самые важные показатели: величина порции, калории, жиры, протеины и углеводы. Размер порции может быть разным: от 1 печенья до 3/4 стакана хлопьев или одного кусочка фрукта, в зависимости от производителя и веса в граммах. Многие совершают ошибку, считая, что вся упаковка – это и есть одна порция. Обращайте внимание на отметку «порций в упаковке», которая указывает, сколько порций входит в данную упаковку продукта. И не забывайте, что большая часть напитков, кроме чёрного кофе, воды и чая, тоже содержит калории.

Диета на 1400 килокалорий в сутки После того, как вы разберетесь с питательной ценностью, научитесь отмерять одну порцию каждого продукта. Это делается с помощью мерного стакана или весов, в зависимости от того, какая точность вам нужна. Хотя сначала на это потребуется немало времени, постепенно вы научитесь оценивать, какой должна быть нормальная порция и в будущем сможете отмерять «на глаз». Несколько недель ведите дневник питания, где указывайте съеденные калории, жиры, протеины и углеводы в граммах, чтобы легче было высчитывать 1400 килокалорий. Помните также, что мультивитаминные добавки нужно принимать при любой диете.


Баланс и замена вкусных блюд.

Ключ к успеху низкокалорийной диеты – соблюдение баланса. Хотя вы можете потребить все 1400 килокалорий, съев на завтрак пирожки или пиццу, и больше ничего в оставшуюся часть дня, недостаток необходимых питательных веществ может привести к печальным последствиям для здоровья. Поэтому всегда лучше есть смесь полезных жиров, нежирного протеина и сложных углеводов. Протеины и сложные углеводы усваиваются дольше, и, значит, организм дольше посылает мозгу сигнал о сытости. Кроме того, вкусные пирожки или блинчики могут содержать не так уж много калорий, если мука для них смолота из цельного зерна, а приготовлены они на лёгком кулинарном спрее.

Важно также найти любимым продуктам креативную и вкусную замену. Например, греческим йогуртом можно заменить майонез, и тогда салаты у вас будут менее калорийными. Также вместо жирных молочных продуктов покупайте обезжиренные, вместо красного мяса – белое, овощи вместо пустых углеводных гарниров, а фруктовый салат с кусочком тёмного шоколада – вместо жирного шоколадного торта. К тому же, знайте, что приготовленная дома еда полезнее ресторанной, в ней меньше жиров, не говоря уж о том, что она дешевле.

Типичный дневной рацион для 1400-калорийной диеты.

К счастью, сейчас мы можем легко получить информацию о питательной ценности практически любого существующего продукта. Так что спланировать дневной рацион не так уж сложно. Ниже приводится хороший пример правильно сбалансированного суточного рациона, содержащего 1400 килокалорий.

Диета на 1400 килокалорий в сутки Завтрак (самая важная трапеза дня):
- 1 яйцо-пашот или яйцо, сваренное вкрутую (80 ккал);
- 1 пшеничный тост из цельного зерна (80 ккал);
- 1 апельсин среднего размера (75 ккал);
- Кофе или чай с 1 столовой ложкой обезжиренного молока (10 ккал).

Диета на 1400 килокалорий в сутки

Утренний перекус:
- 1 банан с 1 столовой ложкой орехового масла (190 ккал).




Диета на 1400 килокалорий в сутки Обед:
- Овощной бутерброд с небольшим кусочком сыра, овощами (помидором, салатом, огурцом, болгарским перцем, капустой), горчицей, уксусом на хлебе из цельного зерна (320 ккал);
- Вода.


Послеобеденный перекус:
- 1 чашка тёртой моркови с 50 г консервированной фасоли (100 ккал, при условии, что калорийность 100 г фасоли – 100 ккал).

Ужин:
- 100 г рыбы - вареной, приготовленной на пару или жареной на гриле (180 ккал);
- 1 чашка салата с лёгкой приправой (50 ккал);
- 1 чашка тушеного шпината с оливковым маслом-спреем (30 ккал);
- 1/4 чашки вареного коричневого риса (150 ккал).

Диета на 1400 килокалорий в сутки Десерт:
- 3/4 чашки разных ягод и 1 маленький кусочек чёрного шоколада (150 ккал);



Общее суточное количество калорий: 1415 ккал.



 



Администратор: Валерий Котов

Просмотров: 14049 Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии! Оставьте свое мнение

Имя:*
Комментарий:
Вопрос:
Сколько будет шестьдесят плюс пять
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *

Универсальные детские коляски


На сегодняшний день ассортимент детских колясок разнообразен. Они разработаны для детей разного возр...




Корпоративные подарки на 8 марта


В настоящее время корпоративные подарки на 8 марта являются одним из пунктов делового этикета. Бонус...




Свадебные принадлежности


Свадьба – это не просто поход в ЗАГС, роспись, гулянка и т. д. Это торжество, которое должно оставит...




Модные стрижки 2012


Когда приближается очередной сезон, все женщины хотят изменить свой образ в соответствии с модными т...




Гороховый суп по-скандинавски


На сегодняшний день рецептов приготовления горохового супа множество, а также он готовится во многих...




Мастер класс. Теплый комплект для


Плед Очень удобная вещь – маленький плед. Собрать его можно из лоскутков ненужной одежды (стиль пэч...








Погода на улице