Диета на 1400 килокалорий в сутки



Диета на 1400 килокалорий в сутки


Популярные диеты, начиная от низкоуглеводных диеты Аткинса и диеты Южного пляжа до голодательных детоксикационных диет на капустном супе и имбирном чае, являются хорошим примером экстремальных мер для быстрой потери веса. Но одной из самых эффективных и многообещающих диет будет диета с пониженным содержанием калорий. Помните, что прежде, чем начинать любую диету, желательно проконсультироваться с врачом.

Информация о порциях и питательной ценности продукта на этикетке.

Диета на 1400 килокалорий в сутки Одним из самых главных факторов успешной диеты является понимание важности правильного определения размера порции и питательной ценности блюда. Калории – это, в сущности, единицы энергии, которую организм использует для функционирования всех жизненно важных органов. Однако неиспользованные калории преобразуются в жир, который организм запасает для будущего применения. Похудение случается тогда, когда расход калорий больше их поступления.

Список ингредиентов и питательных веществ, входящих в состав продукта, который указывается на упаковке, может показаться тайным и непонятным кодом. Но там указаны самые важные показатели: величина порции, калории, жиры, протеины и углеводы. Размер порции может быть разным: от 1 печенья до 3/4 стакана хлопьев или одного кусочка фрукта, в зависимости от производителя и веса в граммах. Многие совершают ошибку, считая, что вся упаковка – это и есть одна порция. Обращайте внимание на отметку «порций в упаковке», которая указывает, сколько порций входит в данную упаковку продукта. И не забывайте, что большая часть напитков, кроме чёрного кофе, воды и чая, тоже содержит калории.

Диета на 1400 килокалорий в сутки После того, как вы разберетесь с питательной ценностью, научитесь отмерять одну порцию каждого продукта. Это делается с помощью мерного стакана или весов, в зависимости от того, какая точность вам нужна. Хотя сначала на это потребуется немало времени, постепенно вы научитесь оценивать, какой должна быть нормальная порция и в будущем сможете отмерять «на глаз». Несколько недель ведите дневник питания, где указывайте съеденные калории, жиры, протеины и углеводы в граммах, чтобы легче было высчитывать 1400 килокалорий. Помните также, что мультивитаминные добавки нужно принимать при любой диете.


Баланс и замена вкусных блюд.

Ключ к успеху низкокалорийной диеты – соблюдение баланса. Хотя вы можете потребить все 1400 килокалорий, съев на завтрак пирожки или пиццу, и больше ничего в оставшуюся часть дня, недостаток необходимых питательных веществ может привести к печальным последствиям для здоровья. Поэтому всегда лучше есть смесь полезных жиров, нежирного протеина и сложных углеводов. Протеины и сложные углеводы усваиваются дольше, и, значит, организм дольше посылает мозгу сигнал о сытости. Кроме того, вкусные пирожки или блинчики могут содержать не так уж много калорий, если мука для них смолота из цельного зерна, а приготовлены они на лёгком кулинарном спрее.

Важно также найти любимым продуктам креативную и вкусную замену. Например, греческим йогуртом можно заменить майонез, и тогда салаты у вас будут менее калорийными. Также вместо жирных молочных продуктов покупайте обезжиренные, вместо красного мяса – белое, овощи вместо пустых углеводных гарниров, а фруктовый салат с кусочком тёмного шоколада – вместо жирного шоколадного торта. К тому же, знайте, что приготовленная дома еда полезнее ресторанной, в ней меньше жиров, не говоря уж о том, что она дешевле.

Типичный дневной рацион для 1400-калорийной диеты.

К счастью, сейчас мы можем легко получить информацию о питательной ценности практически любого существующего продукта. Так что спланировать дневной рацион не так уж сложно. Ниже приводится хороший пример правильно сбалансированного суточного рациона, содержащего 1400 килокалорий.

Диета на 1400 килокалорий в сутки Завтрак (самая важная трапеза дня):
- 1 яйцо-пашот или яйцо, сваренное вкрутую (80 ккал);
- 1 пшеничный тост из цельного зерна (80 ккал);
- 1 апельсин среднего размера (75 ккал);
- Кофе или чай с 1 столовой ложкой обезжиренного молока (10 ккал).

Диета на 1400 килокалорий в сутки

Утренний перекус:
- 1 банан с 1 столовой ложкой орехового масла (190 ккал).




Диета на 1400 килокалорий в сутки Обед:
- Овощной бутерброд с небольшим кусочком сыра, овощами (помидором, салатом, огурцом, болгарским перцем, капустой), горчицей, уксусом на хлебе из цельного зерна (320 ккал);
- Вода.


Послеобеденный перекус:
- 1 чашка тёртой моркови с 50 г консервированной фасоли (100 ккал, при условии, что калорийность 100 г фасоли – 100 ккал).

Ужин:
- 100 г рыбы - вареной, приготовленной на пару или жареной на гриле (180 ккал);
- 1 чашка салата с лёгкой приправой (50 ккал);
- 1 чашка тушеного шпината с оливковым маслом-спреем (30 ккал);
- 1/4 чашки вареного коричневого риса (150 ккал).

Диета на 1400 килокалорий в сутки Десерт:
- 3/4 чашки разных ягод и 1 маленький кусочек чёрного шоколада (150 ккал);



Общее суточное количество калорий: 1415 ккал.



 



Администратор: Валерий Котов

Просмотров: 14172 Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии! Оставьте свое мнение

Имя:*
Комментарий:
Вопрос:
Сколько будет шестьдесят плюс пять
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *

Шкатулки с подкладкой из газет


Мастер-класс на подкладку...




Увеличение груди с помощью различных


Каждая девушка мечтает о пышном бюсте – так было, есть и будет, но не все могут похвастаться объемны...




Апельсиновое настроение


Весьма популярная сегодня ароматерапия изучает влияние на человеческий организм различных запахов. Н...




Биоревитализация


Непосредственно биоревитализация является процессом восстановления кожи, которая все время подвергае...




Коллекция Mango осень-зима 2013-2014


Бренд Манго по праву пользуется популярностью среди поклонниц доступной и модной одежды по всему мир...




Мужской стриптиз клуб – женское


Красота и грациозность женского и мужского тела издавна волновали, вызывая восхищение и вожделение, ...








Погода на улице