Минут-ка и Вы в курсе всего » Будем здоровы » Работа за компьютером. Это надо знать!

Работа за компьютером. Это надо знать!

Автор: manmuss от 12-01-2012, 21:26 Категория: Будем здоровы


Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо. Должна быть прямая спина, шея не должна уходить вперед – она должна составлять прямую линию со всей спиной. Большое значение имеет правильно подобранный стул и стол, а также высота компьютера. И расстояние между глазами и компьютером играет также большую роль. Первое время сидеть ровно будет очень тяжело, так как спина не тренирована. Поэтому лучше опираться спиной на ровную спинку стула.

Старайтесь делать эти упражнения легко, с хорошим настроением, подшучивая друг над другом. И главное – делать их каждые полтора-два часа!

Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!




Упражнение 1

Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Очень плавно запрокидываетесь на спинку стула, прогибаетесь назад и плавно наклоняетесь вперед – ложитесь на стол, вытянув руки вперед. Зафиксировавшись на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.



Упражнение 2

Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать! Делаем плавный поворот вправо, правой рукой держась за стул. Максимально поворачиваемся вправо и фиксируемся на 2–3 секунды. Затем возвращаемся в исходное положение. Также поворачиваемся в другую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.



Упражнение 3

Вытягиваем руки перед собой, затем сутулимся и опускаем голову к рукам. Задерживаемся на 2–4 секунды и выпрямляем спину, голову и вытягиваем руки вверх.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!











Упражнение 4

Отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены.
Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени, и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 5

Руки разведены в стороны, смотрим перед собой.
Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 6
Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги, и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обеих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 7

Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!
Плавно запрокидываем голову максимально назад и наклоняем ее вперед. Все движения выполняются очень плавно.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.



Упражнение 8
Сидя. Голову плавно наклоняем вправо, а потом влево.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 9
Сидя. Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 10
Сидя. Поднимаем руки вверх, соединив пальцы в замок. Плавно наклоняемся вправо максимально, насколько сможете, а затем влево.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 11
Сидя. Обхватываем руками одно колено, подтягиваемся его к себе и, задержавшись на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с другой ногой.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 12
Стоя, держась за спинку стула.
Медленно наклоняемся вперед, стараясь держать спину ровно. Фиксируем положение на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



Упражнение 13
Стоя, держась за спинку стула, ноги чуть шире плеч, спина ровная.
Плавно приседаем. Фиксируем положение на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов.
Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!Работа за компьютером. Это надо знать!



 



Администратор: Валерий Котов

Просмотров: 2300 Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Комментарии! Оставьте свое мнение

Имя:*
Комментарий:
Вопрос:
Сколько будет шестьдесят плюс пять
Ответ:*
Введите два слова, показанных на изображении: *

Зачем покупать брендовые сумки?


Брендовая сумка, собственно, как и другие фирменные вещи, имеет уникальную способность манить, гипно...




Теплые и полезные бабушкины штучки


Все знают, что у нас, в России, зимы длинные и суровые. Именно в это время хочется максимального уют...




Тибетский массаж или комплекс процедур


Массаж – это не только приятные моменты расслабления, это еще оздоровление, а также восполнение потр...




Виды и предназначение ирригаторов


Не так давно в мир выпустили приборы личной гигиены, которые помогают очищать полость рта без особых...




Свежевыжатые соки


Зима – время нехватки витаминов. Простудные заболевания в это время также не редкость. Защитит...




Летний уход за кожей


Летний уход за кожей отличается от всех остальных времен года. Ведь лето - это период, когда ваша ко...








Погода на улице